TIPOS DE CALENTAMIENTO

En esta entrada nos ha pedido Miguel que hagamos un calentamiento general de cinco minutos y otro de volleyball de tres minutos

CALENTAMIENTO GENERAL:
-Empezaremos con movimiento de cabeza unos 30 segundos.
-Seguiremos con movimiento de brazos (hacia delante y hacia atrás) unos 30 segundos.
-Continuaremos con movimiento de cintura en círculos unos 30 segundos.
-Seguiremos con movimiento de tobillos unos 30 segundos.
-Continuaremos elevando las rodillas al estomago en movimientos rápidos unos 10 segundos.
-Seguiremos manteniendo nos los talones al glúteo 20 segundos en general, 10 con cada pierna .
-Continuaremos haciendo (exprint) a lo ancho de la pista una repetición ir y volver unos 15 segundos.
-Seguiremos corriendo de lado ir y volver otros 15 segundos.
-Continuaremos elevando rodillas al estomago y corriendo a lo ancho de la pista ir y volver 30 segundos.
-Seguiremos pegando talones a los glúteos corriendo ir y volver otros 30 segundos.
-Continuaremos elevando los brazos corriendo a lo ancho de la pista ir y volver 15 segundos.
-Seguiremos con sprint en el sitio unos 10 segundos.
-Continuaremos cogiéndonos del codo con el brazo contrario y extirparlo dos repeticiones con cada brazo 35 segundos
CALENTAMIENTO DE VOLLEYBALL:
-Comenzaremos tirando el balón ala pared y recibiéndolo varias repeticiones 30 segundos.
-Seguiremos practicando el saque.
-Seguiremos haciendo toques nosotros mismos tirando el balón al aire otros 30 segundos.
-Continuaremos poniéndonos con nuestra pareja y pasándonos mutuamente en el balón, varias repeticiones otros 30 segundos.
-Seguiremos hacer una especie de simulacion de partido con nuestra pareja en 1 minuto y medio.